Los mejores ejercicios para tener activos a sus niños
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Lucia
Cada vez son más los niños y adolescentes que tienen sobrepeso u obesidad. Es importante que su hijo se mantenga activo. Esta es una lección que debe enseñar a sus hijos a una edad temprana, según a web de la Academia Americana de Médicos de Familia. Recuerde que usted es un modelo a seguir para su hijo y él o ella seguirá su ejemplo.
La actividad física ayuda a prevenir o reducir los problemas de salud.
También ayuda a controlar el peso de su hijo. A continuación se mencionan otros beneficios de mantener activo a su hijo.
Quema calorías en lugar de almacenarlas como grasa corporal.
Mantiene los niveles de azúcar en sangre. Esto es vital para los niños que tienen o están en riesgo de diabetes.
Reduce la presión arterial y los niveles de colesterol.
Ayuda a fortalecer los huesos y los músculos.
Desarrolla fuerza y resistencia.
Alivia el estrés y ayuda con la concentración.
Mejora el sueño y la salud mental.
Impulsa la autoestima al ayudar a los niños a sentir seguridad acerca de sus cuerpos y su apariencia.
El camino hacia una mejor salud
Los niños de 6 años de edad y mayores deben estar activos durante 60 minutos o más por día. Esto no tiene que hacerse todo de una vez. Pueden estar activos varias veces el mismo día. Al igual que los adultos, los niños necesitan 3 tipos de ejercicio. Deben hacer una combinación de ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento muscular y fortalecimiento óseo. Algunas actividades cuentan como más de un tipo de ejercicio.
El ejercicio aeróbico («cardio») aumenta la frecuencia cardíaca y fortalece el corazón y los pulmones. Los tipos de actividades aeróbicas son:
andar en patineta;
patinar;
correr;
hacer senderismo;
bailar;
andar en bicicleta;
nadar;
jugar baloncesto.
El fortalecimiento muscular construye y mantiene los músculos. Además, mejora el equilibrio. Los ejemplos incluyen:
escalada;
hacer gimnasia;
hacer flexiones, dominadas y abdominales.
El fortalecimiento óseo ayuda a que los huesos crezcan y se mantengan fuertes. Los ejemplos incluyen:
correr;
saltar;
bailar;
saltar la cuerda;
jugar baloncesto, fútbol, tenis o voleibol.
Photo: © Joe Shlabotnik / Flickr
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