Cómo gestionar el tiempo de pantalla en verano, según una psicóloga del rendimiento
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Las vacaciones escolares llegan a su fin, los días son largos y las pantallas están en todas partes. Quien haya pasado el verano negociando con sus hijos el tiempo de uso del teléfono no está solo. Un estudio de Rogers revela que los jóvenes de entre 11 y 17 años pasan una media de 5,2 horas diarias con el móvil, una cifra muy superior a las dos horas diarias de tiempo de pantalla recreativo que recomienda la Sociedad Canadiense de Pediatría. Es una de las tensiones más comunes en la vida familiar en la actualidad.
Para los padres, el reto es encontrar el equilibrio adecuado, un tema que se ha convertido en una conversación cada vez más importante para las familias canadienses. Ese es el objetivo de Rogers Screen Break, una iniciativa nacional de 50 millones de dólares a cinco años que busca ayudar a los jóvenes a desarrollar hábitos digitales más saludables. Para la psicóloga del rendimiento, la doctora Dana Sinclair, de Toronto, el punto de partida es la intencionalidad.
Sinclair, que ha pasado años asesorando a los mejores atletas de Canadá para que construyan relaciones más saludables con la tecnología, ofrece una serie de recomendaciones para las familias este verano.
La primera, y más básica, es establecer límites y cumplirlos. "Deja el teléfono" puede sonar simple, pero los momentos sin dispositivos a lo largo del día pueden marcar una gran diferencia. La Sociedad Canadiense de Pediatría recomienda un máximo de dos horas de tiempo de pantalla recreativo al día para niños y jóvenes de 5 a 17 años, un punto de referencia útil. La clave, según Sinclair, es la constancia. Los límites funcionan mejor cuando los niños saben qué esperar. También ayuda que los padres prediquen con el ejemplo.
El segundo consejo es llenar el día con algo mejor. El verano es una gran oportunidad para que los niños y adolescentes descubran intereses más allá de las pantallas. Leer un libro, practicar un deporte, aprender un instrumento, tomar una clase creativa o pasar tiempo con amigos en persona son actividades que pueden llenar el día con experiencias enriquecedoras. Sinclair señala que la salud mental de los adolescentes se ha visto desafiada por una cultura cada vez más basada en el teléfono, una preocupación respaldada por los datos. Un estudio longitudinal de Statistics Canada encontró que los jóvenes que cumplían con las directrices sobre el tiempo de pantalla tenían el doble de probabilidades de declarar una salud mental excelente o muy buena en comparación con los que las superaban. La actividad física regular, el tiempo al aire libre en espacios verdes y actividades como el yoga o los estiramientos no solo reducen el tiempo de desplazamiento, sino que ayudan a generar confianza, resiliencia y hábitos saludables.
El tercer consejo es conectar fuera de línea. Según Sinclair, el exceso de tiempo frente a la pantalla puede crear una preocupación poco saludable por lo que los demás están diciendo, haciendo o pensando en línea. Esta constante atención se convierte en un ruido mental que dificulta la concentración y el compromiso pleno con el momento presente. Priorizar las amistades, las aventuras al aire libre y las experiencias compartidas ayuda a los jóvenes a construir confianza e independencia, y crea recuerdos que suelen durar mucho más que cualquier cosa que se encuentre en una pantalla.
Con unos pocos cambios intencionados, las familias pueden disfrutar de los beneficios de la tecnología sin dejar de hacer espacio para los momentos sin conexión, que a menudo se convierten en los que los niños recuerdan. En este esfuerzo, la iniciativa Rogers Screen Break, que cuenta con el apoyo de atletas canadienses como George Springer, Trey Yesavage, John Tavares, Connor McDavid, Marie-Philip Poulin y Sarah Nurse, busca ayudar a los jóvenes a encontrar un equilibrio más saludable con la tecnología.
© SomosTV LLC-NC / Photo: © Nenad Stojković
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