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Los mejores ejercicios para tener activos a sus niños

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Lucia

Cada vez son más los niños y adolescentes que tienen sobrepeso u obesidad. Es importante que su hijo se mantenga activo. Esta es una lección que debe enseñar a sus hijos a una edad temprana, según a web de la Academia Americana de Médicos de Familia. Recuerde que usted es un modelo a seguir para su hijo y él o ella seguirá su ejemplo.

La actividad física ayuda a prevenir o reducir los problemas de salud. 

También ayuda a controlar el peso de su hijo. A continuación se mencionan otros beneficios de mantener activo a su hijo.

    Quema calorías en lugar de almacenarlas como grasa corporal.

    Mantiene los niveles de azúcar en sangre. Esto es vital para los niños que tienen o están en riesgo de diabetes.

    Reduce la presión arterial y los niveles de colesterol.

    Ayuda a fortalecer los huesos y los músculos.

    Desarrolla fuerza y resistencia.

    Alivia el estrés y ayuda con la concentración.

    Mejora el sueño y la salud mental.

    Impulsa la autoestima al ayudar a los niños a sentir seguridad acerca de sus cuerpos y su apariencia.

El camino hacia una mejor salud

Los niños de 6 años de edad y mayores deben estar activos durante 60 minutos o más por día. Esto no tiene que hacerse todo de una vez. Pueden estar activos varias veces el mismo día. Al igual que los adultos, los niños necesitan 3 tipos de ejercicio. Deben hacer una combinación de ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento muscular y fortalecimiento óseo. Algunas actividades cuentan como más de un tipo de ejercicio.

El ejercicio aeróbico («cardio») aumenta la frecuencia cardíaca y fortalece el corazón y los pulmones. Los tipos de actividades aeróbicas son:

    andar en patineta;

    patinar;

    correr;

    hacer senderismo;

    bailar;

    andar en bicicleta;

    nadar;

    jugar baloncesto.

El fortalecimiento muscular construye y mantiene los músculos. Además, mejora el equilibrio. Los ejemplos incluyen:

    escalada;

    hacer gimnasia;

    hacer flexiones, dominadas y abdominales.

El fortalecimiento óseo ayuda a que los huesos crezcan y se mantengan fuertes. Los ejemplos incluyen:

    correr;

    saltar;

    bailar;

    saltar la cuerda;

    jugar baloncesto, fútbol, tenis o voleibol.

Photo: © Joe Shlabotnik / Flickr

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