Consejos para compartir en familia el ejercicio físico en verano
junio 9, 2022
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LuciaConforme suben las temperaturas y llegan las vacaciones escolares, podemos plantear fórmulas rentables de aprovechar el tiempo de libre de tus niños. Es especialmente recomendable realizar actividades físicas al aire libre y en contacto con la naturaleza, dicen en El Mundo.
Por esta razón pueden hacer una ruta en familia por algún lugar cercano a vuestra ciudad. Seguro que hay sitios maravillosos donde podéis escaparos y pasar una jornada inolvidable. Además de hacer ejercicio estaréis respirando aire fresco. Si, aprovechando las vacaciones, os habéis ido a algún sitio de viaje, tampoco dejéis de lado la oportunidad de hacer un recorrido por algún lugar de la zona, ¡seguro que os sorprenderá!
Practicar deporte en familia
Los niños y jóvenes deben invertir como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas. Para aquellos que tienen entre 5 y 17 años, esta consiste en juegos, educación física o ejercicios programados. Podemos proponer a nuestros hijos practicar algún deporte en equipo. En función de los que seáis, organizad un partido de baloncesto, soccer, balonmano o bien una carrera de relevos, o de obstáculos. Esto ayudará a canalizar los conflictos familiares y además los niños aprenderán a perder y ganar, sin frustrarse o envanecerse por ello. Es importante que los animen a apuntarse a alguna actividad en equipo y a encontrar una que les guste y en la que puedan disfrutar del buen ambiente del compañerismo.
Ir a nadar juntos
Otra idea divertida es ir a nadar en familia. Puede que el tiempo no acompañe, pero siempre pueden buscar alguna piscina cubierta y pasar un rato nadando y haciendo «pequeñas competiciones». Si amanece un día bueno, no es mala idea ir a algún sitio descubierto (pantano, lago, río) y darse un chapuzón a la vez que hacéis ejercicio físico. Eso sí, tengan en cuenta en todo momento las normas de seguridad.
Disfrutar de un día de bici
¿Hay algo más divertido que dar un paseo en bicicleta? Es muy sencillo, aprovechad vuestros días libres para sacar las dos ruedas (o los ruedines, siempre que sean necesarios) a la calle. Si vuestra ciudad cuenta con carriles destinados exclusivamente a los vehículos de dos ruedas ¡estáis de suerte! Si no, siempre podrán trazar una ruta por los alrededores. Pasarán un día estupendo y además estaréis haciendo ejercicio.
Realizar actividades de multiaventura
En estos días, puede ser muy divertido acudir a un parque multiaventura.
En ellos, podréis disfrutar de juegos de tirolinas, pasar de un árbol a otro con la ayuda de cuerdas y puentes de madera, lanzaros desde resbalinas, escalar y, además, nuevamente, estaréis en contacto con la naturaleza.
Factores importantes a tener en cuenta
Hay una serie de elementos básicos que no debemos olvidar, aunque parezcan obvios, sino que estamos atentos pueden generarnos muchos problemas.
- Protegerlos del Sol
La insolación es un trastorno grave por calor que se produce cuando las temperaturas son altas y el individuo no ha bebido lo suficiente. Dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad, náuseas y vómitos, deshidratación, piel fría y húmeda, respiración rápida, pueden ser algunos de sus síntomas. En ese caso debemos llevar al niño a la sombra o a un refugio, desnudarlo, animarle a beber líquidos y darle un baño en agua fresca (no fría). En algunos casos, ya más severos, puede llegar a ser necesario ir a urgencias para administrarle líquidos intravenosos.
Como medidas preventivas podemos vestirlos con ropa holgada y de colores claros, gorra, instruir a los niños a que beban en los días de mucho calor abundantes líquidos, que no estén demasiado tiempo al sol y que eviten practicar deporte en las horas de mayor calor.
- Mantenerlos hidratados
Respecto a lo anterior, al practicar deporte en familia debemos estar atentos a hidratar a nuestros hijos cada poco tiempo. Incluso si no nos lo piden, aunque no tengan calor. Al estar realizando ejercicio el cuerpo regula la temperatura a través de la sudoración por lo que perdemos líquidos que hay que recuperar. Llevad con vosotros cantimploras o botellas de agua bien grandes para no quedaros sin provisiones.
Estar pendientes en todo momento
No dejamos de estar al aire libre, y aunque es cierto que no hace falta estar encima de los niños todo el rato, es importante no perderles la pista, puesto que no sabemos quién puede aparecer o si ellos mismos se despistarán y se caerán. No hay que meterles miedo, procura vigilar desde la distancia y como recomendación ponerles una pulsera con vuestro número de teléfono por si acaso surge alguna emergencia.
Photo: © PXHere
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