El último ajuste antes del primer día de clase
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El verano se acaba y con él llega el momento de ajustar los horarios. Para los niños y adolescentes que han vivido las noches sin reloj, el regreso a las clases supone un desafío que va más allá del madrugón.
Tyish Hall Brown, directora de medicina del sueño conductual en el Children's National Hospital, advierte que la cantidad de horas necesarias varía con la edad. "En la escuela primaria y secundaria, entre 10 y 12 horas de sueño pueden ser útiles", explica. "En el instituto, la cantidad es un poco menor, pero seguimos hablando de nueve o diez horas".
Para que esas horas se cumplan, Brown recomienda empezar a ajustar la rutina una o dos semanas antes del primer día de clase. El objetivo es que el nuevo horario se haya asentado antes de que suene el despertador escolar. Y para ello, propone crear un "kit de herramientas del sueño", una lista de suministros tan importante como la del material escolar.
Los elementos básicos incluyen una temperatura ambiente agradable, entre 18 y 21 grados, un nivel de ruido mínimo y una iluminación adecuada.
Pero el consejo fundamental es apartar los dispositivos electrónicos media hora o una hora antes de acostarse. "Los niños más pequeños a menudo actúan y tienen más manifestaciones conductuales si no duermen lo suficiente", señala. "A medida que crecen, vemos mucha dificultad con la atención, problemas para prestar atención en clase, posiblemente quedarse dormidos en clase, irritabilidad, olvidos.
Hay muchas señales diferentes de que su hijo no está durmiendo lo suficiente". Si los problemas persisten, Brown recomienda acudir a un especialista en sueño, ya que detrás de un mal descanso pueden esconderse problemas como la apnea o el síndrome de piernas inquietas.
© SomosTV LLC-NC / Photo: © Children's National Hospital
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