Medidas básicas para una alimentación infantil equilibrada
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Lucia
La alimentación adecuada es esencial para el crecimiento y desarrollo saludable de los niños. Implementar estrategias prácticas puede facilitar la creación de hábitos alimenticios saludables desde temprana edad. Aquí te presento algunos enfoques fundamentales, según escribe Valeria Quintero en El Tiempo:
- Variedad de Alimentos
Es importante incluir una amplia variedad de alimentos de todos los grupos nutricionales. Frutas y verduras: Incluir una gama de colores asegura que los niños reciban una buena cantidad de vitaminas y minerales. Proteínas: Carnes, pescados, huevos, legumbres, tofu y productos lácteos son excelentes opciones para cubrir las necesidades diarias de proteínas. Cereales integrales: Estos aportan fibra y nutrientes esenciales para mantener una dieta equilibrada. Lácteos o alternativas vegetales: Proporcionar leche, yogurt y queso, o sus equivalentes vegetales fortificados, garantiza un consumo adecuado de calcio y vitamina D.
- Porciones Adecuadas
Es importante ajustar las cantidades según la edad y necesidades individuales de cada niño. Evitar forzarlos a comer más de lo que desean fomenta una relación saludable con la comida.
- Frecuencia de las Comidas
Se sugiere ofrecer tres comidas principales y entre dos o tres meriendas saludables al día, adaptadas a los requerimientos energéticos de cada niño.
- Incorporar Grasas Saludables
Incluir aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva en la dieta aporta grasas beneficiosas. Al mismo tiempo, es importante limitar las grasas saturadas y trans.
- Reducir Azúcares Añadidos
Minimizar el consumo de refrescos, dulces y postres con alto contenido de azúcar es fundamental para prevenir problemas de salud como caries o sobrepeso.
- Controlar el Consumo de Sal
Reducir el uso de sal en las preparaciones y limitar los alimentos procesados contribuye a mantener una dieta más saludable.
- Garantizar una Hidratación Adecuada
Priorizar el consumo de agua durante el día es fundamental, limitando las bebidas azucaradas, jugos y aquellas con cafeína.
- Involucrar a los Niños en la Cocina
Permitir que los niños participen en la preparación de las comidas puede motivarlos a probar nuevos alimentos y desarrollar habilidades culinarias.
- Educar con Información y Moderación
Hablar con los niños sobre los beneficios de una alimentación equilibrada y enseñarles a disfrutar los alimentos con moderación ayuda a evitar restricciones innecesarias y fomenta un equilibrio.
- Fomentar las Comidas en Familia
Crear un ambiente relajado y agradable durante las comidas en familia refuerza los hábitos alimenticios positivos y promueve una mejor interacción familiar.
- Evitar Distracciones Durante las Comidas Minimizar la presencia de televisores o dispositivos electrónicos mientras los niños están comiendo para que puedan concentrarse en disfrutar los alimentos.
- Promover la Moderación sin Prohibiciones En lugar de eliminar completamente alimentos menos saludables, enseñar a los niños a equilibrarlos con opciones más nutritivas permite que disfruten de una dieta variada sin sentirse restringidos.
Estas estrategias son fundamentales para establecer bases sólidas para una nutrición adecuada, asegurando el bienestar de los niños y fomentando hábitos saludables que los acompañarán a lo largo de su vida.
© SomosTV LLC-NC / Photo: © Bing IG
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