Cómo puedes mejorar el sueño de tus niños
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Lucia
El sueño es esencial para el crecimiento mental de los niños, especialmente en la primera infancia. En marzo pasado, la American Academy for Sleep Medicine destacó que, junto con la nutrición y el ejercicio, el sueño de calidad es uno de los pilares fundamentales para una vida saludable. La relevancia del descanso adecuado es crucial para el desarrollo y crecimiento de los menores, por lo que los padres deben conocer las horas de sueño necesarias según la edad de sus hijos.
Horas de Sueño Recomendadas
La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) señala que entre el 25% y el 50% de los niños y el 40% de los adolescentes tienen problemas para dormir. El doctor Óscar Sans, de la Sociedad Española del Sueño, explica que los niños de entre 3 y 5 años deben dormir entre nueve y once horas, incluida una siesta de una hora. La National Sleep Foundation también recomienda entre 11 y 14 horas de sueño diarias para niños de 1 a 2 años, y entre 10 y 13 horas para los preescolares de 3 a 5 años.
Identificar Problemas del Sueño
Es importante identificar si los niños roncan, ya que esto puede afectar la calidad del sueño. Algunos niños roncan sin tener apnea, mientras que otros pueden no roncar pero sí sufrir de este trastorno. La apnea provoca microdespertares durante la noche, interrumpiendo el descanso y afectando el desarrollo cerebral a largo plazo.
El sueño adecuado previene enfermedades como la diabetes y la obesidad y es crucial para la salud mental, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC). Problemas de sueño en niños pueden asociarse con bajo rendimiento académico, irritabilidad y afectaciones al sistema cardiovascular. Un informe de la Universidad de Florida destaca que la falta de sueño también afecta negativamente el desarrollo cerebral.
Rol de los Padres
Los padres juegan un papel clave en la creación de hábitos de sueño saludables. Marta Carrascal, psicóloga clínica, recomienda establecer rutinas como cenar temprano, leer un cuento o poner música relajante antes de dormir. Estas rutinas proporcionan seguridad y previsibilidad a los niños.
Importancia del Ejercicio y la Alimentación
Sans enfatiza que, además de las rutinas de sueño, es importante mantener hábitos alimentarios saludables y controlar el ejercicio físico. Recomienda realizar actividades físicas durante el día, evitando la excitación al menos dos horas antes de dormir. También sugiere cenas ligeras y a una hora no muy cercana a la de irse a la cama, ya que el intestino influye en la regulación del reloj biológico.
El Colecho
El colecho puede ser una opción si se realiza de forma reactiva, es decir, para calmar al niño que despierta durante la noche. Sans aclara que si se descartan problemas del sueño mediante pruebas, no hay inconveniente en practicar el colecho.
© SomosTV LLC-NC / Photo: © Bing IG
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