Consejos médicos ante las pantallas
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Lucia
En la web familydoctor.org, de la Academia Americana de Médicos de Familia, nos ayudan a evitar el abuso de las pantallas (TV, computadoras, celulares, tablets, consolas de juegos...). El entretenimiento y la educación de los niños cambió para siempre con la introducción de los dispositivos digitales. Brindan entretenimiento y pueden hacer que el aprendizaje sea divertido. A pesar de ser útil para nuestros hijos, el tiempo de pantalla asociado con el uso de estos dispositivos tiene un inconveniente. Demasiado puede contribuir a la obesidad infantil, conductas de riesgo, problemas de sueño y de atención, fatiga visual, ansiedad y depresión. Hay varias maneras de reducir el tiempo de pantalla de su hijo.
Para los niños mayores de 2 años, limite el tiempo total frente a la pantalla (TV, computadora, teléfono y tableta) en casa a dos horas o menos por día. Evite el tiempo de pantalla para niños menores de 2 años. Su hijo tendrá que tomar algunas decisiones difíciles sobre cómo pasar esas dos horas. Esa es una orden difícil de cumplir para los padres, especialmente con una casa llena de tecnología. Los consejos que ayudan a las familias a cumplir con la regla de las dos horas incluyen:
No permita que su hijo tenga un televisor, computadora, computadora portátil, tableta o teléfono móvil en su habitación. Esto incluye cargarlos por la noche. Practique lo que predica. Si no quiere que su hijo esté atado a sus dispositivos electrónicos sin parar, también debe guardar los suyos. Requiere más actividad física. Ayude a su hijo a recordar lo bien que se siente correr, saltar y jugar al aire libre. Recomiende actividades que coincidan con los intereses de su hijo. Por ejemplo, si a su hijo le gustan los juegos de computadora de tesoros escondidos, desarrolle una búsqueda del tesoro al aire libre. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia (AAFP) recomienda que los niños realicen de 30 a 60 minutos de actividad física todos los días. Haga que la hora de comer en familia sea un momento libre de pantallas. Esto fomenta una conversación animada a la hora de la cena que puede ampliar los intereses de su hijo. Multitarea durante el tiempo de pantalla. Si su hijo elige pasar sus dos horas de tiempo frente a la pantalla mirando televisión, pídale que haga otra actividad también. Levantar pesas, doblar ropa, trotar en el lugar y hacer flexiones son buenas maneras de moverse y disfrutar el tiempo frente a la pantalla. Elimine el tiempo de pantalla como incentivo o castigo. Esto pone demasiado énfasis en la actividad. Considere limitar el tiempo de pantalla a ciertos días de la semana. La recomendación puede ser dos horas por día, pero menos tiempo frente a la pantalla no le hará daño a su hijo. Limite los comerciales y la publicidad. Anime a sus hijos a silenciar los comerciales de televisión oa saltarse la publicidad en Internet. Los comerciales de televisión son un buen momento para levantarse y hacer otra cosa durante unos minutos, como beber agua, subir las escaleras o completar partes de una tarea doméstica. Habla con tu familia sobre el tiempo frente a la pantalla. Es importante establecerlo como una cultura y una expectativa dentro de su hogar.
Si tiene dificultades para hacer cumplir el límite de dos horas, use un cronómetro. Cuando su hijo tenga tiempo frente a la pantalla, considere elegir algo que toda la familia pueda disfrutar y siempre verifique las calificaciones de los juegos, las aplicaciones y los programas de televisión. Finalmente, considere desafiar a su familia a una semana sin tiempo de pantalla, como durante la Semana Nacional sin Pantallas. Puede que te sorprendas gratamente con los resultados.
Cosas para considerar
El tiempo de pantalla conduce a varios problemas de salud y bienestar. La obesidad, por ejemplo, es el resultado de comer demasiadas calorías y no hacer suficiente ejercicio. Los niños que se sientan frente a pantallas electrónicas durante largos períodos y comen bocadillos aumentarán de peso. La obesidad puede conducir a muchas enfermedades con el tiempo, incluido el asma.
La fatiga visual digital puede ocurrir al mirar pantallas durante largos períodos de tiempo. Los ojos de un niño todavía se están desarrollando entre las edades de 5 y 13 años. Demasiado tiempo frente a una pantalla puede provocar ojos cansados, visión doble, picazón y ardor en los ojos. La fatiga visual contribuye al dolor de cabeza, dolor de cuello y dificultad para concentrarse.
El tiempo de pantalla excesivo es perjudicial para el bienestar emocional de su hijo. Los niños a menudo sufren de ansiedad porque están constantemente conectados a Internet, jugando un videojuego o viendo la televisión. La depresión es posible debido a las muchas horas que un niño se sienta solo, a menudo en la oscuridad, frente a una pantalla.
Otros efectos secundarios físicos de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla incluyen problemas para dormir y concentrarse en el aula. El tiempo de pantalla excesivo también puede conducir a comportamientos riesgosos. Estar en línea con amigos o extraños puede alentar a los niños a participar en actividades sexuales, sexteo, uso de drogas y acoso.
Photo: © verkeorg / Flickr
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