Pilates que puedes hacer en el embarazo
July 22, 2021
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LuciaTener una vida activa y hacer ejercicio es mucho más beneficioso para ti y el futuro bebé cuando estás embarazada que quedarte tumbada o sentada esperando que crezca... Salvo que tu médico te indique lo contrario, si te ejercitas ya en pilates, puedes seguir haciéndolo, con algunos ejercicios especiales que nos cuentan en Infobae.
Los beneficios para el organismo son múltiples: "como se pierde la flexibilidad y el equilibrio la idea es volver al eje y lograr una conexión entre la columna y el cuerpo sin perder el cuidado del bebé", explica Liliana Guelman, especialista en Pilates para embarazadas.
Por eso, en la clase de hoy, Jésica Cirio comparte una rutina fácil y segura para realizar durante este periodo. Fortalecer cuádriceps y glúteos sin forzar la articulación de las rodillas son algunos de las zonas que se trabajan en este circuito.
Ejercicio 1: Zancadas con esferas
– Poner la pierna en la pelota y mantenerse erguida
– Exhalar y llevar la pelota hacia atrás tratando de alinear el cuerpo
– Regresar a la posición inicial
– Realizar 10 repeticiones
Ejercicio 2: Zancadas con pelota
– Pararse en un pie con el torso erguido y apoyar el pie contrario sobre la pelota
– Realizar una flexión con la pierna de apoyo mientras se inclina el torso hacia adelante y se desliza la pelota hacia atrás
– Simular que se está nadando para ejercitar los brazos
– Regresar a la posición inicial
– Realizar 10 repeticiones
Photo: © PublicDomainPictures
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