Mayor ingesta de calorias por menores con sobrepeso de concentra en tardes y noches
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Un estudio reciente, del que informa Ser Padres, ha revelado un factor clave en el aumento de la obesidad entre niños y adolescentes: el consumo excesivo de calorías durante la tarde y la noche. Este hallazgo pone de relieve la influencia del sistema circadiano, el reloj biológico interno, en los hábitos alimenticios y en el aumento de peso.
Intervenciones para mejorar la salud juvenil
El estudio sugiere que comprender cómo influye el sistema circadiano en los hábitos alimenticios y el sueño puede ser clave para desarrollar estrategias preventivas que mejoren la salud de los jóvenes. Fomentar hábitos saludables desde edades tempranas es fundamental para reducir el riesgo de obesidad y sus consecuencias a largo plazo.
En la adolescencia, los cambios hormonales aumentan la vulnerabilidad de los jóvenes a patrones irregulares de sueño y alimentación. Según Carskadon, es importante entender cómo el reloj biológico influye en estos comportamientos para fomentar hábitos saludables desde una edad temprana.
Factores que alteran el sistema circadiano
Existen varios factores que pueden alterar el sistema circadiano y contribuir al aumento de peso en niños y adolescentes:
-Exposición a pantallas: El uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir puede afectar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
-Horarios de sueño irregulares: Muchos adolescentes mantienen horarios de sueño desorganizados, especialmente los fines de semana, lo que afecta la sincronización del reloj biológico.
-Dieta desequilibrada: No seguir una alimentación regular y nutritiva puede generar patrones de hambre descontrolados durante la noche.
Estrategias para restablecer un ritmo circadiano saludable
Para mejorar la salud de los adolescentes y prevenir la obesidad, los investigadores proponen varias estrategias basadas en la cronobiología:
-Exposición a la luz natural por la mañana: Salir al sol durante las primeras horas del día ayuda a regular el reloj biológico.
-Reducción de la iluminación artificial por la noche: Evitar luces brillantes antes de acostarse favorece la producción de melatonina y mejora la calidad del sueño.
-Fomento de la actividad física matutina: Realizar ejercicio por la mañana puede regular el apetito y mejorar la salud metabólica.
Mary Carskadon y su equipo también proponen algunas intervenciones adicionales:
-Asesoramiento familiar: Informar a las familias sobre la importancia de sincronizar los hábitos alimenticios con el reloj biológico puede ayudar a prevenir el sobrepeso y la obesidad.
-Modificación de hábitos: Establecer horarios regulares para las comidas y el sueño podría ser clave para evitar el consumo excesivo de calorías durante la noche.
-Promoción del deporte temprano: Incentivar la actividad física por la mañana puede ser beneficioso para reducir el consumo nocturno de alimentos
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