Qué dieta puede hacer que tus niños mejoren resultados en la escuela
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Una nutrición adecuada es fundamental para el desarrollo cognitivo y el rendimiento académico de los niños, especialmente en épocas de mayor exigencia escolar como los exámenes finales. Según Patricia Martínez, dietista-nutricionista de la UOC, los hábitos alimenticios deben ser constantes y no limitarse solo a los periodos de exámenes.
Alimentos clave para la memoria y concentración
Ácidos grasos omega-3 y omega-6
-Mejoran la memoria y la velocidad de procesamiento mental.
-Fuentes: pescado azul (salmón, atún), frutos secos (nueces, almendras) y semillas (chía, lino).
Vitamina B12
-Favorece la concentración y reduce la fatiga mental.
-Presente en carnes, huevos y lácteos.
Flavonoides
-Ayudan a mantener la mente despierta y reducen el estrés oxidativo.
-Se encuentran en frutos rojos (arándanos, fresas) y chocolate negro (mínimo 70% cacao).
Carbohidratos complejos y proteínas
-Proporcionan energía sostenida.
-Opciones: cereales integrales (avena, quinoa), pan de grano entero, huevos y legumbres.
Recomendaciones para el día de estudio o exámenes
-Desayuno completo: Incluir cereales integrales, fruta, frutos secos y proteína (huevo, yogur).
-Evitar azúcares refinados: Reducir bollería, golosinas y bebidas azucaradas, que causan bajones de energía.
-Snacks saludables entre comidas: Fruta fresca, frutos secos o un trozo de chocolate negro.
-No saltarse comidas: Mantener horarios regulares para evitar fatiga y falta de concentración.
Hidratación adecuada
-Agua: Esencial para mantener la atención y evitar la fatiga mental.
-Limitar bebidas energéticas: Su alto contenido en azúcar y cafeína puede afectar el sueño y aumentar la ansiedad.
Sueño y rutinas saludables
-Dormir suficiente: La falta de sueño reduce la memoria y la capacidad de aprendizaje.
-Evitar dietas extremas: Las restricciones alimentarias bruscas pueden causar falta de energía y dificultar la concentración.
-Establecer hábitos constantes: Una alimentación equilibrada, hidratación y descanso adecuado deben mantenerse a largo plazo.
Una dieta variada y nutritiva, junto con un buen descanso, ayuda a los niños a rendir mejor en el colegio. Estos hábitos, incorporados desde temprana edad, favorecen no solo su desempeño académico, sino también su desarrollo general.
© SomosTV LLC-NC / Photo: © Finut
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