Consejos para niñas y adolescentes que practican deporte
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Lucia
Una buena educación física que priorice la fuerza y una nutrición adecuada son básicas, mientras que la anatomía y las hormonas son factores secundarios. Si bien las personas de sexo femenino tienen características hormonales y anatómicas que pueden favorecer una tendencia a determinadas lesiones, las claves para evitar daños derivados del ejercicio en nuestros ligamentos, músculos o huesos no entienden de sexos. Así lo aseguran dos expertos de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC).
"Las lesiones son multicausales", empieza Cristina Rotllan Serra, profesora colaboradora del máster universitario de Alimentación en la Actividad Física y el Deporte de la UOC y experta en fisiología de la mujer, deportes y lesiones. "En mi opinión, no son cuestión de sexo", avanza por su parte Raúl Ortega Rodríguez, profesor colaborador del mismo máster y experto en entrenamiento y rendimiento deportivo.
Para ambos, la clave está en mantener el cuerpo fuerte y nutrirlo adecuadamente. Además, es positivo conocer cómo funciona nuestro ciclo menstrual, estar atentas a los cambios de la menopausia y ser conscientes de que la estructura de nuestra cadera puede favorecer determinadas lesiones en deportes de más impacto. Pero estos factores asociados al sexo no son determinantes.
Teniendo todo esto en cuenta, Rotllan y Ortega, expertos de los Estudios de Ciencias de la Salud de la UOC, ofrecen varios consejos para que las menores sufran menos lesiones.
Niñas
"La preparación física es como el abecedario: necesitamos conocer todas las letras, independientemente del idioma que hablemos. En cuanto a las capacidades coordinativas y los aspectos técnicos y tácticos de los deportes, las cosas parecen hacerse bastante bien. Pero si hablamos de capacidades físicas básicas, los niños y niñas necesitan una educación y preparación física no tan centrada en el deporte que practican, sino en un entrenamiento más básico, generalista, enfocado en los tejidos, para desarrollar unos músculos y tendones fuertes", explica Raúl Ortega.
El experto en rendimiento deportivo pone como ejemplo el fútbol, que actualmente está en auge entre las niñas: "Muchas chicas que han llegado a una categoría profesional donde todo se intensifica carecen de una buena base física que les aporte mayor resistencia a las lesiones.
También ocurre en los chicos, pero dada la poca importancia que ha tenido el futbol femenino hasta hace un tiempo, quizás no se tomó tanto en serio y ahora se está pagando".
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