Por qué recomiendan que los niños coman una naranja al día
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Lucia
La naranja es una de las frutas más populares en los hogares, especialmente entre los niños. Reconocida por su aroma característico, esta fruta no solo es una opción popular por su sabor, sino también por los beneficios que aporta a la salud gracias a su contenido en nutrientes esenciales.
De acuerdo con los nutricionistas, una naranja de tamaño medio proporciona aproximadamente 82 mg de vitamina C, un nutriente cuya ingesta diaria recomendada es de 60 mg. Sobre su importancia, Mónica Carreira, especialista en Nutrición Pediátrica y Deportiva, explica que “la vitamina C es un antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres que se producen en el organismo y que son dañinos”. Además, resalta que este nutriente es fundamental para “el crecimiento y reparación de tejidos, la cicatrización de heridas y la absorción del hierro”.
La naranja también es una fuente significativa de folato, un tipo de ácido fólico crucial para la formación de glóbulos rojos y el mantenimiento de funciones celulares saludables. Según los expertos, este nutriente es especialmente relevante durante las primeras etapas del embarazo, ya que ayuda a reducir el riesgo de defectos congénitos relacionados con el cerebro y la espina dorsal.
Por otro lado, la fruta contiene carotenoides con actividad provitamínica A, como la beta-criptoxantina, que fortalecen el sistema inmune y contribuyen a resistir infecciones. Otros compuestos como la luteína y la zeaxantina, también presentes en las naranjas, tienen propiedades antioxidantes que pueden prevenir enfermedades oculares, incluyendo las cataratas.
Los flavonoides, otro componente importante, destacan por sus características antioxidantes y antiinflamatorias que fortalecen el sistema inmunológico.
Naranja entera frente al zumo natural
El consumo de naranja se recomienda como parte de una dieta equilibrada, especialmente en su forma entera. Sin embargo, es habitual que surja la duda: ¿puede un zumo 100% natural sustituir a la fruta completa?
Un análisis del proyecto NutriMedia del Observatorio de la Comunicación Científica-UPF, con el respaldo del Centro Cochrane Iberoamérica, señala diferencias significativas entre ambas formas de consumo. Por cada 100 gramos, la naranja entera aporta 2,4 gramos de fibra, mientras que el zumo de naranja ofrece solo 0,1 gramos. Este dato es relevante, ya que la fibra es esencial para la salud digestiva y ayuda a mantener una sensación de saciedad.
Los dietistas sugieren incluir fruta en cada comida principal, junto con unos 400 gramos diarios de verduras, y destacan que priorizar la fruta entera es generalmente más beneficioso que consumirla en forma de zumo.
Un alimento esencial en la dieta
La naranja no solo es una fuente accesible y versátil de nutrientes, sino también un elemento que apoya múltiples funciones del organismo. Como parte de una dieta equilibrada, esta fruta puede contribuir significativamente al bienestar general, especialmente durante los meses más fríos del año.
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