No puedes dimitir como madre / padre
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La experiencia de la paternidad y la maternidad puede presentar momentos de saturación que llevan a muchos adultos a buscar estrategias para manejar el estrés cotidiano. La Academia Americana de Pediatría ha identificado varias aproximaciones que las familias pueden considerar cuando sienten que las responsabilidades parentales les superan.
Una de las propuestas consiste en modificar la perspectiva frente a los problemas. Quienes experimentan ansiedad pueden intentar dividir los desafíos grandes en componentes más pequeños, un proceso que algunos especialistas denominan compartimentalización. Esta práctica implica visualizar cada fuente de estrés como un recipiente individual que puede cerrarse temporalmente, permitiendo enfrentar un problema a la vez mientras los demás se reservan para otro momento.
Otro aspecto relevante tiene que ver con la evaluación realista de cada situación estresante. La Academia sugiere preguntarse si un problema representa un peligro inmediato comparable a "un tigre de verdad" o si se trata más bien de "un tigre de papel". Esta distinción resulta importante porque el sistema de respuesta humana al estrés se activa particularmente frente a amenazas percibidas como inmediatas, dificultando el pensamiento claro. Considerar cómo nos sentiremos sobre un problema específico mañana, la próxima semana o incluso el próximo año, puede ayudar a dimensionar su importancia relativa.
La búsqueda de apoyo profesional representa otra vía de manejo del estrés parental. Psicólogos, trabajadores sociales y otros profesionales de salud mental con licencia pueden ofrecer estrategias para enfrentar desafíos tanto grandes como pequeños. La Academia recomienda verificar las certificaciones de estos profesionales, señalando que los terapeutas calificados suelen contar con diplomas académicos avanzados y formación específica en técnicas para el manejo emocional. Las universidades locales, centros de salud mental y organizaciones profesionales como la Asociación de Terapias Conductuales y Cognitivas o la Asociación Psicológica Americana pueden proporcionar referencias confiables.
La expresión escrita de sentimientos emerge como otra herramienta accesible. Escribir lo que se piensa y siente puede servir para externalizar emociones que de otra manera ocuparían un espacio central en la mente. La investigación citada por la Academia indica que escribir sobre experiencias estresantes puede alterar la forma en que se recuerdan estos eventos y mejorar la capacidad de afrontamiento. No se trata necesariamente de mantener una rutina diaria de escritura, sino de utilizar esta herramienta cuando se necesite liberar tensiones o dar sentido a sentimientos complejos.
El acto de retribuir a la comunidad también muestra beneficios en el manejo del estrés. Cuando las personas se acercan a otras que necesitan apoyo, no solo contribuyen al bienestar ajeno sino que estimulan su propio equilibrio emocional. Actividades de voluntariado, ya sea en bancos de alimentos, instituciones religiosas o escuelas, permiten temporalmente dejar de lado los problemas propios y ganar perspectiva.
Algunas familias incluso incorporan estas actividades como parte de su dinámica familiar regular.
Finalmente, la coherencia entre lo que se predica y lo que se practica representa un elemento fundamental. Los padres que enfrentan tareas difíciles pueden modelar para sus hijos cómo transformar lenguaje derrotista en posibilidades. Agregar la frase "todavía no" a pensamientos como "no puedo" restituye esperanza y abre espacio al progreso. Esta práctica no solo beneficia a los adultos en su manejo del estrés, sino que demuestra a los niños formas constructivas de enfrentar desafíos.
Estas estrategias, que no requieren inversiones económicas significativas y pueden implementarse en el hogar o el vecindario, ofrecen caminos para que los padres encuentren equilibrio en su experiencia parental mientras modelan para sus hijos enfoques resilientes frente a la adversidad.
© SomosTV LLC-NC / Photo: © Heute.at
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