¿Hay dietas sin riesgo para niños con sobrepeso en edad preescolar?
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Lucia
El sobrepeso en la infancia es un problema creciente que puede tener implicaciones a largo plazo para la salud de los niños. Es especialmente crucial abordar esta cuestión en la edad preescolar, un período vital para establecer hábitos alimenticios saludables. Estas son algunas dietas recomendables para niños en edad preescolar con sobrepeso, enfocadas en la nutrición balanceada y la promoción de un estilo de vida saludable.
1. Dieta basada en alimentos integrales
Una dieta rica en alimentos integrales y mínimamente procesados es fundamental para los niños en edad preescolar. Esto incluye frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y lácteos bajos en grasa.
Estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo sin añadir calorías vacías.
Recomendaciones:
Frutas y verduras: Al menos cinco porciones al día. Las frutas y verduras frescas son preferibles, pero las congeladas y enlatadas sin azúcares añadidos también son opciones válidas.
Granos enteros: Pan integral, arroz integral, avena y quinua son excelentes opciones que aportan fibra y mantienen la saciedad.
Proteínas magras: Pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres y frutos secos en cantidades adecuadas.
2. Control de las porciones
El control de las porciones es clave para evitar el consumo excesivo de calorías. Los niños en edad preescolar tienen estómagos pequeños y sus necesidades calóricas son menores que las de los adultos.
Recomendaciones:
Platos pequeños: Utilizar platos y utensilios de tamaño infantil ayuda a controlar las porciones.
Servir porciones adecuadas: Basarse en guías alimentarias para determinar las porciones correctas de cada grupo de alimentos.
Comidas frecuentes y balanceadas: Ofrecer tres comidas principales y dos refrigerios saludables para mantener la energía y evitar el hambre excesiva.
3. Reducción de azúcares añadidos y alimentos procesados
Eliminando o reduciendo significativamente los azúcares añadidos y los alimentos ultraprocesados se pueden mejorar significativamente los hábitos alimenticios de los niños.
Recomendaciones:
Evitar bebidas azucaradas: Limitar el consumo de refrescos, jugos de frutas con azúcar añadida y bebidas energéticas.
Snacks saludables: Optar por frutas, yogur natural, palitos de vegetales con hummus, y frutos secos en lugar de galletas, pasteles y golosinas.
Leer etiquetas: Fomentar la lectura de etiquetas para identificar y evitar productos con alto contenido de azúcares añadidos y grasas saturadas.
4. Hidratación adecuada
La hidratación es esencial para el bienestar general y puede ayudar a controlar el apetito. Asegurarse de que los niños beban suficiente agua a lo largo del día es una parte importante de una dieta saludable.
Recomendaciones:
Agua como bebida principal: Ofrecer agua en lugar de jugos o refrescos.
Leche baja en grasa: Para niños mayores de dos años, la leche descremada o semidescremada es una buena fuente de calcio sin las calorías adicionales de la leche entera.
Infusiones y tés sin azúcar: Como alternativas a las bebidas azucaradas.
5. Fomento de la actividad física
La dieta debe ir acompañada de actividad física regular para mantener un peso saludable y promover un desarrollo físico adecuado.
Recomendaciones:
Juego activo: Fomentar actividades al aire libre como correr, saltar, jugar al escondite y montar en bicicleta.
Actividades estructuradas: Inscribir a los niños en clases de baile, natación o deportes que disfruten.
Limitar el tiempo de pantalla: Reducir el tiempo frente a la televisión, computadoras y dispositivos móviles para aumentar el tiempo de actividad física.
6. Involucrar a la familia
La participación de toda la familia en la adopción de hábitos saludables es crucial para el éxito a largo plazo. Los niños aprenden observando a los adultos, por lo que es fundamental que los padres y cuidadores también sigan una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.
Recomendaciones:
Comidas familiares: Comer juntos en la mesa, sin distracciones, fomenta hábitos alimenticios saludables.
Cocinar juntos: Involucrar a los niños en la preparación de comidas puede aumentar su interés por los alimentos saludables.
Apoyo mutuo: Crear un ambiente de apoyo donde todos los miembros de la familia se animen a seguir hábitos saludables.
© SomosTV LLC-NC / Photo: © Bing IG
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