Cuatro consejos para que los niños tengan un buen hábito con la comida, incluso en verano
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Lucia
La llegada del verano trae consigo cambios en la alimentación, especialmente en los niños, quienes se sienten atraídos por alimentos ultraprocesados como helados y refrescos. Laura Jorge, dietista y nutricionista, ofrece desde Ser Padres algunos consejos para asegurar que los buenos hábitos alimenticios saludables se mantengan durante las vacaciones.
1. Ser un ejemplo a seguir
Es fundamental que los padres adopten un estilo de vida saludable, ya que "los padres son los referentes de sus hijos". Sentarse a comer en familia permite a los niños observar y aprender de los hábitos alimenticios de sus padres. Además, el Instituto Balear de Pediatría señala que "compartir opiniones, comentarios y experiencias en la misma mesa fomenta la comunicación familiar".
2. Hacer la compra juntos
Llevar a los niños al supermercado es una excelente manera de enseñarles a escoger alimentos saludables. "Ayuda a que los niños conozcan los alimentos y sepan escoger entre lo que es saludable y lo que no", dice Jorge. Involucrarlos en la cocina también es beneficioso, ya que "aprenden recetas saludables y los alimentos necesarios para prepararlas".
3. Evitar los ultraprocesados
Es importante no tener aperitivos ultraprocesados en casa. Aunque pueden parecer una solución rápida, no son saludables. La OMS advierte que "estos productos se formulan a partir de ingredientes industriales y, por lo tanto, contienen poco o ningún alimento natural". Mantener los armarios de la cocina llenos de alimentos naturales y frescos fomenta la creatividad en los niños cuando deciden prepararse algo por sí mismos.
4. Jugar con los alimentos
Usar los alimentos como material de juego puede ser una forma efectiva de que los niños interioricen ciertos alimentos. La psicóloga recomienda "hacer murales con legumbres, pintar con frutas cortadas y hacer formas, adivinar los alimentos por su textura y olor con los ojos tapados". Esta práctica no solo es educativa, sino que también ayuda a los niños a tener una relación positiva con la comida.
Receta Saludable para el Verano
Para evitar que los niños recurran a helados y refrescos ultraprocesados, Laura Jorge sugiere una receta de polos de melocotón.
Solo se necesita un melocotón maduro, medio plátano y un poco de yogur.
Todo se tritura y se vierte en un molde para el congelador. Esta alternativa saludable permite a los niños disfrutar de un refrigerio fresco sin renunciar a una dieta equilibrada.
© SomosTV LLC-NC / Photo: © Bing IG
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